Deprese

Jestliže vám je hodně zle a trápí vás nesnesitelná úzkost nebo poprvé zažíváte panickou ataku, neváhejte a obraťte se na odborníky, svého lékaře, psychiatra, psychologa, terapeuta. Potřebujete se ujistit, že jste tělesně v pořádku, nechcete zůstávat v domněnkách. Určitě se nestyďte. Nejste v tom sami, úzkostmi trpí v České republice až 50 % populace, s depresí se u nás potýká přes půl milionu lidí. 

Záchvat paniky trvá jen určitou krátkou chvíli. Ano, ta chvíle je opravdu krátká! I když se Vám při záchvatu zdá, že to trvá věčně.

Jak si můžete rychle pomoci sami?

 1. Dýchejte

Posaďte se a opřete se o něco pevného.
Dýchejte takto (opakujte 7x):

Nádech na 3 doby.

Krátká zádrž.

Výdech na 5 dob.

Krátká zádrž.

Takové malé "vylepšení", které se mi osvědčilo :-). Musíte být ale trochu "herečky" :-).

Zkuste při výdechu vypouštět nejen vzduch, ale i zvuk. Uvědomte si, jak hodně Vás to "štve", že máte panickou ataku. Zdravě se "naserte" a ten vztek využijte při zvukové kulise výdechu. Druhá varianta je zahrát si na chudinku, vzpomenout si na to, jak je to nespravedlivý...:-), dostat se do role sebelítosti a při výdechu kňourat a vzlykat.

Je to fakt účinný!

Možná bude dobrý, když u této praktiky budete sami :-) Nahrála bych Vám zvukovou ukázku, jak to dělám já, ale to nechcete slyšet :-). Ve svém vlastním zájmu.....

2. Počítejte

Počítejte od 100 do 0.
100, 99, 98,......

3. Zmačkejte papír

Vezměte do ruky papír a pořádně ho zmačkejte.
První předpoklad k tomuto cvičení je, že máte po ruce papír. Druhý neméně důležitý aspekt je, že ten papír zmačkáte opravdu důkladně a ne jako paní na obrázku :-))).

4. Obejměte blízkou osobu

Zde asi netřeba slov.......

5. Zadržte dech

Na chvíli zadržte dech. Stejně jako když máte škytavku.

6. Snězte kousek čokolády

Opravdu jen kousek :-)))

7. Uklízejte

Utřete prach, vysajte, vytřete podlahu, umyjte záchod, ..........Prostě si vygruntujte :-)
Snad žijete ve trochu spořádanějším prostředí než muž na přiložené fotografii. :-)))

8. Běžte na čerstvý vzduch

Příroda vám pomůže. Opravdu! Vůbec o tom nepochybujte :-)
Nezapomeňte zhluboka dýchat. Jestliže jsou v okolí stromy, svěřte se jim. Poproste za úlevu a pomoc.....

9. Pomazlete se s domácím mazlíčkem

Tohle je můj domácí mazlíček. Jmenuje se Fifinka (ano, miluji Čtyřlístek!). S Fifinkou se mazlím já. Někdy i klienti, protože ona je opravdu kontaktní :-)

10. Poslouchejte hudbu

Ideální je mít dopředu připravený playlist s vašimi hitovkami.

11. Sledujte oblíbený film, seriál

Ano, oblíbený, tzn, dívejte se třeba po sté na ten stejný film :-). Je to něco co znáte. Jistota....

12. Hrejte jednoduchou hru na telefonu

Opět je to něco co znáte. Jistota, rutina, uklidnění,.... Samozřejmě, že je ideálnější jít na čerstvý vzduch, ale někdy to třeba opravdu není možné. Při panické atace je třeba rychlé uklidnění. Opakovat činnosti, které znáte, opravdu pomáhá. 

12. Kreslete si

Nemusíte být nadaný umělec. Stačí si jen tak čmárat. Můžete si například před začátkem kresby napsat na papír přání, aby vám kresba pomohla k uvolnění a vnitřnímu klidu. Mě například funguje, když si nakreslím kruh a uvolňovací kresbu umístím dovnitř kruhu. Kreslení je skvělá relaxační technika, jak si vymazat hnusný myšlenky z hlavy a napojit se na klid....

13. Duchovní praktiky

Duchovní praktikou je zde myšlena "motlitba pro klid, bezpečí, ochranu". U této praktiky je nutné v něco nebo v někoho věřit. Ať již je vaše víra a důvěra v kohokoli. Obraťte se na něj (ně) s prosbou o vysvobození, bezpečí, uvolnění, klid a mír.
Při panické atace rozhodně nelze meditovat. Člověk se cítí ohrožen na životě. Motlitba však pomáhá vytvořit bezpečné prostředí. Vaši spojenci vám pomohou. Vyženete tak rychleji bubáky ze své hlavy i ze svého bezprostředního okolí....
Mě velice rychle pomáhá vytvořit si kolem sebe posvátný prostor:

Otevření posvátného prostoru


MODLITBA PRO OTEVŘENÍ POSVÁTNÉHO PROSTORU
SMĚREM K JIHU
Větry jihu, Velký hade, oviň nás svými světelnými závity. Nauč nás odložit svou minulost tak, jako ty svlékáš svou kůži. Nauč nás kráčet po Zemi s jemností. Nauč nás cestě krásy.
SMĚREM K ZÁPADU
Větry západu, matko jaguáre, ochraňuj náš medicínský prostor. Nauč nás cestě míru, nauč nás, jak žít zcela bezúhonně. Ukaž nám cestu za hranice smrti.
SMĚREM K SEVERU
Větry severu, kolibříku, pramatky a praotcové, dávní předci, přijďte a ohřejte si ruce nad našimi ohni. Pošeptejte nám ve větru svou moudrost. Ctíme vás, kteří jste tu byli před námi, i vás, kteří přijdete po nás, děti našich dětí.
SMĚREM K VÝCHODU
Větry východu, Velký orle, kondore, přijď k nám z místa vycházejícího slunce. Drž nás pod svým křídlem. Ukaž nám hory, o kterých se odvažujeme jen snít. Nauč nás, jak vždy létat bok po boku s Velkým duchem.
K MATCE ZEMI
Sešli jsme se tu, abychom uctili všechny tvé děti; kamenné bytosti, bytosti rostlin, tvory čtyřnohé i dvounohé, lezoucí potvůrky, tvory šupinaté, srstnaté i okřídlené, všechny své blízké.
K OTCI SLUNCE
Otče Slunce, Babičko Luno, hvězdné národy, Velký duchu, ty, který jsi znám pod tisíci různých jmen, ty, který jsi nepojmenovatelný. Děkujeme ti, žes nás svedl dohromady a umožňuješ nám zpívat píseň života.

První pomoc při záchvatu paniky.